Adidas Micoach健身運動App系列 adidas Train & Run一款擁有超多免費健身與運動訓練課程的App

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昨日介紹的 Adidas Micoach 訓練系列 adidas multi-sport,適合給剛開始運動的朋友,但如果你已經接觸運動很久,一定會覺得太簡單、太無聊,這樣,你就可以試試看這篇要介紹的另一套「adidas Train & Run」。

adidas Train & Run 跟 multi-sport 剛好相反,適合給中高階的運動朋友,訓練計畫共有跑步與健身兩種,且還分成不一樣課程選擇,以健身來說,不是只有單一的練大肌肉,還有針對改善健康及生活風格、提升身體數值等,而每一輪至少都有 10 個以上的訓練課程,而且每個課程還有不同的重複次數,做完絕對讓你身體很有感覺。

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同樣支援多國語言,也需要註冊帳號才能使用,不過帳號跟另一套 multi-sport 是共用的,因此申請過的讀者可以直接登入。
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提供四種即時語音指導選擇。
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如果你有 adidas 的穿戴式裝置,可以在這步驟先配對。
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一進到首頁,你可能會覺得有點亂,因為資料實在太豐富了,不僅有每週訓練的數目統計,還有總時間、總距離、總卡路里以及平均步速等,不過只要使用一段時間,就會慢慢習慣。
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如果不想要首頁顯示這麼多資訊,可以往左滑,切換到只有顯示最新訓練時間的介面,畫面就變清爽不少。
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左側選單中有不少功能,比較值得認識的是「每週目標」、「訓練計畫」這兩個。
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「每週目標」為你希望每週可以跑多遠、多久的時間,跟訓練計畫比較沒關係,簡單來說就是用來提醒你,每次打開 App,即可知道你本週已經跑了多少,還差多久可以達成目標,共分成五種等級。
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等級一為訓練區的時間最少、估計目標中的公里數也最短的選項,不過也有提供難易度調整,往較難方向調的話,時間跟公里數就會增加。
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確定之後就會有一個曲線統計表,方便你查看每日跑步的變化。不過有一點要注意,如果設置每週目標的話,就沒辦法使用訓鍊計畫了,這兩個會衝突到。
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而「訓練計畫」共有跑步、健身以及運動三種,健身比較值得一提,跑步跟運動就由讀者們自行體驗了!
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選擇健身後,又會分成「肌肉增強訓練」、「提升身體質素」、「改善健康及生活風格」、「建立運動基礎」以及「無器械訓練」,只有最後一項是不需要任何健身器材的,因此不會去健身房的讀者,就可以選擇這個,筆者也以這個為例子。
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adidas Train & Run 的訓練計畫很特別,最多可以同時擁有兩個,不過必須是 “跑步+健身”,因此不論你是選哪個訓練計畫,都會出現像下圖左的畫面,而筆者選擇是「無器械訓練」,上半部為系統計算出我需要鍛鍊的心肺運動計畫,因此必須進行減壓訓練的課程,你可能會問,怎麼不是健身?筆者也不太清楚,這似乎就是 App 的設計,不論什麼課程都必須鍛鍊心肺運動,健身則是輔助的第二訓練計畫。
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想了解更詳細內容可以點選右邊的 i 功能鍵。
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左右滑動也能查看每個等級的訓練課程內容。
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按下加入計畫後,就安排每週哪幾天你想要鍛鍊,以及開始的時間。
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決定之後會自動幫你加入行事曆,還可以同步 Google 或系統內建的行事曆功能。
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不過筆者的重點是健身啊!因此趕緊再把第二個計畫加入,點選右上角功能鍵即會跳出選單,選擇「加入計畫」
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「無器械訓練」就出現了,要查看課程內容以及等級差別操作就跟上面一樣。
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加入計畫後,同樣安排想要健身的時間。
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也會加入行事曆。
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心肺運動計畫的課程內容幾乎都是跑步,因此筆者就不介紹,健身部分就比較不一樣,像筆者的「無器械訓練」第一天,就有三個訓練課程,前方顏色代表難度。
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點選三角箭即可展開課程內容,同時跟 multi-sport 一樣,要做什麼動作都會有影片教學,非常貼心。
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訓練開始後,完成動作就按下勾勾,即代表完成。
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adidas Train & Run 功能當然還不只這些,要介紹完的話不知道要寫多長才夠,因此剩下就由讀者們自行去嘗試了!而整體看下來你可能會覺得好複雜(筆者一開始也這麼認為),但同樣老話一句,用久之後就會習慣了!相較於 Running for Weight Loss PRO,筆者認為這套不僅更加專業,訓練課程也更豐富,所以對於喜歡運動、想要瘦身或是健身的朋友,都很值得下載來試試。

補充資料

adidas Train & Run iOS 版
adidas Train & Run Android 版

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