平板支撐 30 天挑戰 每天幾分鐘,鍛鍊你的核心肌群,初、中、高階訓練計畫都有

一直以來平板支撐(棒式)都是我覺得非常有效果的運動,不僅可以練到核心,只做短短幾分鐘就會非常有感覺。平板支撐有很多種鍛鍊姿勢,可以練到不同的部位,但並不是每一個都適合初學者,難度太高很容易受傷,那要怎麼制訂鍛鍊計畫比較好?在 App Store 與 Google Play 中,就有這麼一款 平板支撐 30 天挑戰 的免費 App 非常不錯,已經幫你制訂好鍛鍊計畫,且分初階、中階與高階,讓你能循序漸進,每個動作也有動畫與影片教學,推薦給大家。

平板支撐 30 天挑戰 ,bigImage_1426059076

平板支撐 30 天挑戰 App 介紹

平板支撐 30 天挑戰 iOS 與 Android 版都有,訓練計畫內容都一樣,但介面長得有些不同,不過不會差太多,下面我會以 Android 版作為範例介紹。

打開 App 後先選擇你要訓練計畫,初階、中階或高階,不知道自己在什麼等級的人,建議從初階開始,如果真的太簡單後續也能隨時改中階、高階:
1

接著每一天計畫都已經制定好,就照著畫面中第 1 天、第 2 天、第 3 天…. 依序鍛鍊,基本上都是 3 分鐘、6 個運動,因此不會花你太多時間。下面也會幫你統計已經完成多少百分比,
2

進入訓練內頁後,也會先告訴你做哪些動作,每一個時間都很短,只有幾十秒,果然是初階,越高階撐的時間會越久:
3

開始前都有預備倒數,讓你能準備好:
4

每一個動作都會有語音教練以及動畫教你怎麼做,如果還是不懂,可以點選右上角的攝影機圖示,來觀看教學影片:
5

中間當然也有休息時間:
6

完成之後,也會有統計表,包括鍛鍊多少動作、消耗多少卡路里、時間多長:
7

有輸入體重、身高、出生年月份的話,還會記錄你的 BMI 數值:
8

也提供提醒功能:
9

歷史與報告功能會記錄你過往的運動狀況:
10

除了平板支撐,它還有其他運動計畫,目前有三個,HIIT 腹部燃脂訓練、緩解膝蓋疼痛、背部伸展 7 分鐘,只要觀看廣告就可以免費使用一次,這點相當不錯,不像有些 App 這類附加功能都必須付費購買:
11
另外你也能建立自己的平板支撐訓練:
12

添加你想做的鍛鍊:
13

還有計時器功能,不過功能沒有太特別,就只是普通的計時器而已:
14

30 天平板支撐挑戰下載連結

iOS:點我前往

Android:點我前往

您也許會喜歡: