手臂鍛鍊 每天十分鐘,無需器材在家就能鍛鍊二頭肌與三頭肌 - 電腦王阿達

手臂鍛鍊 每天十分鐘,無需器材在家就能鍛鍊二頭肌與三頭肌

過去絕大多數的鍛鍊、運動 App,都是針對整體,很少有單一部位,但近年可說越來越多,像這篇就要推薦一個專為把手臂鍛鍊更結實、更壯的「 手臂鍛鍊 」App,標榜每天十分鐘,無需器材在家就能有效鍛鍊二頭肌與三頭肌,而且還分成三種等級訓練計畫,從完全入門新手,到適合已經有一點成績的人都有,完全免費,不會要你購買課程之類,iOS、Android 版都有。

手臂鍛鍊

手臂鍛鍊 每天十分鐘,無需器材在家就能鍛鍊二頭肌與三頭肌

下方我會以 Android 版作為範例介紹,介面基本上一模一樣。首次開啟 App 會要你選擇適合的訓練計畫,有手臂初階、中階到高階,每個計畫鍛鍊的內容都不一樣,像中階是幫助你短時間內練出手臂肌肉線條,高階則是練出強壯有力的手臂,沒有上健身房或運動習慣的人,建議從初階開始,訓練計畫隨時都能調整:
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每一個計畫都有 30 天目標,每天鍛鍊內容都不一樣,我以初階為例:
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第一天鍛鍊的項目有 16 個,開始前都會先告訴你有哪些動作,另外這款 App 的鍛鍊計畫都是從暖身開始,結束也有放鬆,因此是一整套的,這點相當不錯:
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每一個動作也能先點入了解,還提供教學影片:
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開始之後每個動作都會有動畫大致教你怎麼做,如果還是不太懂,右上角也有「?」可察看說明,以及影片:
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每個動作間當然也有休息時間,代表說就一直照著 App 的步驟運動就對了,無需暫停:
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如果是做 “次數” 的動作,完成後需要手動按結束,非次數的動作則會自己倒數:
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也提供提醒功能:
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每天訓練計畫完成後,也會統計總花費的時間、消耗多少卡路里,最下方的我感覺則可以給予評分回饋,來幫助開發者提升這款 App:
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也有歷史報告:
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每天完成時,右側的圈圈就會打勾,上方也會記錄總鍛鍊計畫的百分比:
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也支援 Google 健身與 Apple 健康記錄串連:
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補充資料

iOS 下載連結:點我前往

Android 下載連結:點我前往

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